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인스타 팔로워 늘리기 [수피의 헬스 가이드]유산소와 웨이트, 선택 말고 번갈아 하라는 까닭

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작성자 행복한 댓글 0건 조회 0회 작성일 26-06-07 14:23

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인스타 팔로워 늘리기 우리 몸의 에너지 시스템은 플러그인 하이브리드 자동차와 비슷하다. 하이브리드차는 출발할 때는 저장된 전기를 쓰지만 본격적으로 달리기 시작하면 휘발유를 쓴다. 전기는 바로 최대 가속을 낼 수 있는 대신 저장량이 적고, 내연기관은 저장량은 많지만 가속력은 떨어진다.
우리 몸도 탄수화물과 지방, 두 가지 연료를 쓰는데, 전기는 탄수화물, 휘발유는 체지방 역할과 비슷하다. 몸은 강하게 발동을 걸 때는 ATP라는 순간적인 에너지원과 탄수화물(당분)을 쓴다. 도착하는 버스를 따라잡으려고 죽어라 뛸 때, 무거운 물건을 몇십초 남짓 들어 나를 때 탄수화물이 주된 에너지원이 된다.
그런데 숨이 차기 시작하면 지방의 기여도가 올라가 일정 시간이 지나면 체지방이 주역이 된다. ‘그래서, 언제부터?’가 궁금하다면 그게 지금부터 할 이야기다. 운동에 관심이 있다면 ‘운동 시작하고 30분이 지나야 체지방이 탄다’는 이야기를 들어봤을 텐데, 이건 과하게 단순화한 것이다. 언제부터 지방이 탈지는 운동 강도나 사람마다 제각각이기 때문이다.
전력 달리기처럼 단시간에 숨이 넘어가는 운동에선 지방을 본격적으로 태우는 단계까지 가기도 전에 근육이 한계에 다다르다 보니 탄수화물을 최대로 당겨 태우다 끝이 난다. 즉 탄수화물 대사 능력을 한계까지 동원한다. 그렇다고 ‘살 빼는 데 도움이 안 되겠네?’라고 폄하하지 말자. 이런 운동에선 근육이 혈당을 빨아들이는 능력이 극한으로 단련된다. 지난 연재에서 언급했듯, 인슐린 저항성, 당뇨를 개선하는 측면에서 고강도 운동의 효과가 탁월한 게 이 때문이다.
운동 능력 측면에서도 장점이 크다. 짧은 시간 강하게 움직이는 모든 운동에서 유능해진다. 계단 한 층밖에 못 뛰던 사람이 10층까지 뛰어서 올라갈 수도 있게 된다. ‘단시간에 최대 에너지 내기’는 상당수 스포츠에서 경기력을 좌우하는 중요한 요소이기도 하다.
그럼 반대 성격의 운동을 보자. 낮은 강도 운동의 장점은 잘 알려져 있다. 오래 지속할 수 있고, 지방 연소 비율이 높다. 체지방을 태우는 능력은 이런 운동에서 빠르게 높아진다. 유행하는 ‘존2 운동’이 여기에 해당한다. 즉 지방을 태우는 능력은 딱 ‘○○분부터’라고 정해진 게 아니다. 지방을 잘 태우는 몸에선 빨리 타고, 제대로 못 태우는 몸에서는 한참 지나야 본격적으로 탈 수도 있다.
그런데 아이러니하게도, 지방이 잘 타려면 탄수화물 대사가 스위치 역할을 해야 한다. 인슐린 저항성으로 탄수화물이 안 타면 체지방도 제대로 타지 않는다. 문제는 과도한 체지방이 인슐린 저항성을 나쁘게 해 체지방 연소를 방해하는 악순환을 만든다는 건데, 비만인에게서 흔히 볼 수 있는 대사증후군이다. 반대로 인슐린 저항성이 낮고 탄수화물을 잘 태우는 사람은 지방도 잘 태운다. 이렇게 두 연료를 상황에 따라 자유자재로 전환해 쓰는 능력을 대사유연성이라고 하는데, 체력이 높아지려면 필수적으로 갖춰야 하는 능력이다.
결론적으로, 목적이 살 빼기든, 당뇨 같은 대사질환 완화이든 몸이 허락하는 수준에서 저강도와 고강도 둘 다 하는 게 가장 좋다. 일주일에 한두 번은 전력 달리기든, 크로스핏이든 힘든 운동으로 당분 대사 능력을 기르고, 나머지 날은 천천히 달리는 존2 운동으로 체중관리를 해보자. 우리 몸은 둘 다 태울 수 있는 하이브리드차인데, 그중 하나에만 신경 쓰고 있을 수는 없지 않나.
<수피|운동 칼럼니스트
우크라이나가 날려 보낸 대규모 무인기(드론)가 6일(현지시간) ‘러시아판 다보스’로 불리는 상트페테르부르크 국제경제포럼(SPIEF) 폐막일에 맞춰 상트페테르부르크 일대를 타격했다. 상트페테르부르크 공습은 지난 4일 SPIEF 개막일에 이은 두 번째다.
볼로디미르 젤렌스키 우크라이나 대통령은 이날 자신의 엑스를 통해 “우크라이나 드론이 약 1000㎞를 날아 상트페테르부르크 지역 크론슈타트 해군기지와 무기고를 타격했다”며 “(러시아 남부) 크라스노다르 지역 석유저장시설도 약 500㎞ 원거리에서 타격해 중요한 성과를 냈다”고 밝혔다. 그는 이번 드론 공습이 “침략에 맞선 우크라이나의 제재”라고 규정했다.
영국 일간 텔레그래프에 따르면 이날 새벽 수백 대의 드론이 크론슈타트 해군기지·해군 무기고·페테르호프 석유저장시설 등을 타격했다. 러시아 국방부는 드론 376대를 격추했다고 밝혔으나 탄약고 폭발과 화재로 인근 주민 600명 이상이 대피했다.
우크라이나는 외교적 공세도 병행하고 있다. 젤렌스키 대통령은 지난 4일 공개서한을 통해 블라디미르 푸틴 러시아 대통령에게 “우크라이나는 이 전쟁을 끝낼 것을 제안한다”며 “협상 기간 완전한 휴전과 전면적인 포로 교환에 준비돼 있다. 오늘의 전선이 외교가 시작돼야 할 선”이라고 밝혔다.
표면상 종전 제안이지만, 실제 공개서한의 내용은 푸틴 대통령을 자극하는 내용이 대부분이었다. 젤렌스키 대통령은 푸틴 대통령을 향해 “우리는 당신의 영토를 전쟁에 끌어들였고, 당신은 북한의 도움 없이는 버티지 못했을 것이다. 당신은 평양에 도움을 요청한 러시아 역사상 최초의 지도자이고, 중국에 완전히 의존하는 것도 러시아 역사상 처음”이라고 했다.
러시아 내부 반발을 경고하기도 했다. 그는 “당신도 당신 자신의 생존을 위해 훨씬 더 힘겹게 싸워야 할 것이다. 러시아가 아닌, 당신 개인의 생존을”이라며 “이건 위협이 아니다. 당신이 잘 아는 러시아 역사의 사실이다. 러시아가 지치면 변화가 온다”고 했다. 전쟁이 장기화하면 푸틴 대통령에 대한 반란과 혁명이 이뤄질 수 있음을 암시한 것으로 해석된다.
프랑스 일간 르몽드는 젤렌스키 대통령이 지난 5월 말부터 편지 문구를 직접 다듬어왔다고 전했다. 우크라이나 대통령실 관계자는 공개서한이 푸틴 대통령이 아닌 러시아 엘리트층과 도널드 트럼프 미국 대통령, 그리고 유럽 국가들을 겨냥한 것이라고 르몽드에 밝혔다. 러시아의 위기를 고조시켜 내부 반발과 외부 원조를 끌어들이려는 의도란 의미다. 푸틴 대통령은 5일 SPIEF 연설에서 젤렌스키 대통령의 면담 제안을 “의미 없다”며 거절했고, 우크라이나는 상트페테르부르크에 대한 드론 공습을 벌였다.
한편 오는 7일 런던에서는 젤렌스키와 영국·프랑스·독일 정상 간 4자 회동이 예정돼 있다. 가디언에 따르면, 이 자리에선 우크라이나 지원 방안이 논의될 예정이다. 도널드 트럼프 미국 행정부의 관심에서 멀어진 러·우 평화협상에서 유럽 주요 3개국이 주도권을 쥐려 하고 있다는 평가가 나온다.
선거는 승자만 남는 냉정한 게임이지만 패자의 이름이 빛나는 때가 있다. 어디 내놓아도 빠지지 않는 명망·경력·실력을 갖춘 이가 오로지 대의에 따라 패배 가능성을 기꺼이 감수하고 험지에 출마했다 고배를 마신 경우에 그렇다. 이런 선거의 주어는 패자이다. 선거는 승자의 성공담이 아니라 패자의 도전기로 기록된다.
대표적인 예가 고 노무현 전 대통령이다. YS계로 정치에 입문한 노 전 대통령은 1988년 부산 동구에서 처음 배지를 달았으나 1990년 3당합당 때 YS와 결별했다. 부산은 노 전 대통령에게 험지가 됐다. 그럼에도 끊임없이 지역주의에 맞섰다. 1998년 재보궐선거 때 서울 종로구에서 당선됐음에도 2000년 총선 때 지역주의를 타파하겠다며 또다시 부산에서 출마했다가 낙선했다. 여기에 감동한 지지자들이 ‘바보 노무현’이라는 애칭을 붙였다. 훗날 그를 대통령으로 밀어올린 강력한 팬덤의 시작이었다.
대구는 부산보다 민주당 계열에 대한 거부 정서가 훨씬 강하다. 이 지역에서 지역주의에 균열을 내려고 부단히 도전해온 사람이 김부겸 전 총리다. 경기 군포에서 내리 3선을 한 그는 2012년 총선 때 고향인 대구 수성갑으로 지역구를 옮긴 이래 총선에 3번 나가 2016년 단 한 차례 당선됐다. 1987년 민주화 이후 민주당 계열이 대구에서 당선된 첫 사례였다. 2014년 지방선거 때는 대구시장 선거에서 40.42%라는 괄목할 만한 득표율을 올렸으나 낙선했다. 그가 2020년 총선에서 패배하자 한 지지자는 “대구를 버리이소”라고 울부짖었다.
김 전 총리는 이번 대구시장 선거 마지막 유세에서 “이번이 인생 마지막 유세가 될지 모른다”고 했다. 그 어느 때보다 김 전 총리의 당선 가능성이 높은 선거였다. 그런 선거에서 김 전 총리가 또 졌다. 득표율은 45.06%. 민주당 계열이 대구에서 얻은 가장 높은 득표율이다. 김 전 총리이니 이만큼 얻었고, 김 전 총리이지만 이 정도에서 막혔다. 대구의 지역주의 극복 가능성과 한계를 동시에 보여주는 수치다. 김 전 총리는 “제 개인의 패배이지 변화를 열망하는 대구시민의 패배가 아니다. 좌절, 절망하지 말라”고 했지만, 그의 ‘아름다운 패배’에 헛헛함을 느끼는 이들이 적지 않을 것이다.

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