안양음주운전변호사 [수피의 헬스 가이드]짧게, 그러나 강렬하게…‘운동 스낵’이 뜬다 > 갤러리

안양음주운전변호사 [수피의 헬스 가이드]짧게, 그러나 강렬하게…‘운동 스낵’이 뜬다

페이지 정보

작성자 행복한 댓글 0건 조회 3회 작성일 26-05-26 09:29

본문

안양음주운전변호사 ‘운동을 하루에 얼마나 해야 하나?’는 단골로 받는 질문이다. 일반인 대상으로 ‘공식’ 권장되는 운동 시간은 빠른 걷기나 느린 조깅 같은 중간 이하 강도면 주당 150분, 빠른 달리기나 크로스핏 같은 고강도 운동이면 그 절반인 75분이다. 주당 5일일 경우 하루 30분이면 충분할 듯하다. 누군가는 부담될 수도, 누군가는 ‘애걔걔?’ 할 수도 있다. 그런데 이보다 짧은 운동은 어떨까.
결론부터 적자면 10분이라도 운동할 수 있다면 하는 게 안 하는 것보다 무조건 좋다. 그런데 최근에는 한술 더 떠 ‘운동 스낵’이라는, 의미 그대로 주전부리처럼 짧게 운동하는 새로운 접근법도 극강의 효율성으로 주목받고 있다. 학술적으로는 ‘VILPA(Vigorous Intermittent Lifestyle Physical Activity· 고강도의 간헐적 일상 운동)’라고 하는데, 보통 1~2분간 숨넘어갈 만큼 힘든 운동을 하루 3~8회 분산해서 짬짬이 실시한다.
VILPA의 시작은 고강도 인터벌 운동(HIIT)이다. 한때 국내에서도 유행했던 타바타 운동은 20초간 ‘숨넘어가게’ 운동하고 10초간 쉬는 방식을 8번 반복하는, 총 4분간의 운동법이다. 이런 짧고 강렬한 운동은 인슐린 민감성을 개선하는 데 효과가 큰 것으로 알려져 있다.
간헐적 단식의 창시자로 알려진 마이클 모슬리 박사도 20초의 초고강도 운동을 하루 세 번씩, 주당 3회 반복하는 것만으로 인슐린 민감성을 개선해 당뇨를 예방할 수 있다고 주장했다. 실제 이후로 이어진 여러 연구들이 이 주장을 뒷받침했다.
그럼 구체적인 방법을 알아보자.
첫 번째로 1~2분 동안 숨넘어갈 만큼 운동이 힘들어야 한다. 젊고 관절이 튼튼하다면 400m 이상 전력 질주하거나 계단을 10층 이상 쉬지 않고 뛰어 올라가면 가능하다. ‘악마의 운동’이라는 버피 체조(그림)를 1~2분간 쉬지 않고 반복할 수도 있다. 관절에 문제가 있어 이렇게 충격이 큰 운동이 불가능하면 고정식 자전거를 2분간 숨넘어갈 듯이 돌려도 된다. 예시 외에도 1~2분 안에 숨이 턱에 걸릴 수 있는, 온몸을 모두 격렬히 쓰는 전신운동이면 어느 운동도 좋다.
두 번째, 이런 운동을 하루 전반에 걸쳐 3~8회 실시한다. 출근 시간에 지하철이나 사무실 계단을 뛰어 올라가고(1회차), 점심 식사 후 다시 계단에서 뛰고(2회차), 졸린 오후에 사람 없는 곳에서 버피 20번(3회차), 집까지 아파트 계단을 뛰어서 올라가고(4회차), 씻기 전 다시 버피 20번(5회차)이면 하루의 운동이 완수된다.
세 번째로, 근력운동 직후나 매우 피로한 때보다는 컨디션이 좋은 때에 하는 게 좋다.
유념할 건, 운동 스낵은 건강을 위한 ‘생존형 운동’이라는 점이다. 인슐린 민감성을 개선하고, 혈관과 심장을 튼튼하게 만드는 게 목적이다. 헬스장의 근력운동처럼 보기 좋은 근육을 만들거나 살을 빼는 게 주목적이 아니다. 필요한 만큼의 근육을 지키고, 운 좋으면 남들보다 약간 보기 좋은 몸이 현실적인 기대치인 만큼 과한 욕심은 금물이다. 근육을 만들고 싶다면 제대로 된 근력운동이, 살을 빼려면 식사 관리가 답이다.
또한 고령자이거나 협심증이나 고혈압 등 심혈관계 및 대사질환이 있다면 심박수와 대사량을 급속히 올리는 운동은 위험할 수 있다. 관절염, 디스크 등 근골격 문제가 심해도 적당한 종목을 찾기 어려워 실행하기 어렵다.
또한 특성상 워밍업까지 챙길 여유가 없어 쥐가 나거나 염좌 등의 우려도 있다. 그러니 가만히 있다가 ‘지금 해야지!’라며 벌떡 일어나 운동하기보다는 어느 정도 신체활동을 하는 도중 몸이 풀린 상태에서 하는 것을 권한다.
<수피 운동 칼럼니스트
충북 청주시가 종이팩 재활용을 활성화하기 종이팩 자원순환 체계 구축에 나섰다.
청주시는 국공립어린이집을 대상으로 종이팩 방문 수거 체계를 도입한다고 25일 밝혔다.
청주시는 지난 21일 청주시어린이집연합회 국공립분과, 한국멸균팩재활용협회, 자원순환기업 HRM과 업무협약을 체결하고 지역 내 국공립어린이집 77곳에서 배출되는 종이팩을 직접 방문 수거하는 사업을 추진한다.
그동안 어린이집은 사용한 종이팩을 별도로 모은 뒤 행정복지센터로 직접 보내야 했다.
이번 협약에 따라 앞으로 HRM 전용 앱인 에코야 얼스를 통해 수거를 신청하면 해당 업체가 어린이집을 방문해 회수한다. 한국멸균팩재활용협회는 종이팩 수거·보관에 사용할 전용 상자를 어린이집에 1회 무료 지원하기로 했다.
앞서 청주시는 2024년 종이팩 전용수거함 설치 및 수거 체계를 도입해 지역 아파트를 대상으로 종이팩 전용수거함 설치 및 수거 체계를 구축하고 있다. 현재 176곳이 전용수거함을 비치하고 수거에 동참하고 있다.
청주시는 2024년 71개소를 시작으로 2025년 81개소를 추가 구축했다. 종이팩 수거 실적은 2024년 6만 980kg에서 지난해 7만5810kg으로 약 24%로 꾸준히 늘고 있다.
청주시는 올해 중으로 아파트 내 인프라 구축을 마무리할 계획이다.
청주시 관계자는 “앞으로도 고품질 재활용자원인 종이팩의 자원순환 활성화를 위해 지속해서 노력하겠다”고 말했다.
삼성전자 노사가 20일 성과급 지급 등을 두고 합의에 이르지 못한 가운데 삼성전자 주가가 장중 한때 4% 급락하다 보합권에 머물렀다.
삼성전자는 이날 전장 대비 500원(0.18%) 오른 27만6000원에 마쳤다.
삼성전자는 이날 전장 대비 0.91% 오른 27만8000원으로 출발했다가 노사 협상 결렬 소식이 전해지자 장중 한때 4.36% 내린 26만3500원까지 떨어졌다.
이후 청와대가 유감을 표명하며 마지막까지 노사 합의를 위해 최선을 다해달라는 입장을 밝히자 낙폭을 좁힌 끝에 강보합으로 거래를 마쳤다.
삼성전자와 함께 연일 오름세를 보였던 반도체주 SK하이닉스도 이날 전장과 같은 174만5000원을 기록하며 보합세를 보였다.
삼성전자 노사는 이날 오전 10시부터 정부세종청사 중앙노동위원회에서 비공개로 3차 사후 조정 회의를 속개했다. 이후 중노위는 삼성전자 노사의 2차 사후조정이 결렬됐다고 발표했다. 삼성전자 노조는 오는 21일 예고대로 총파업을 강행할 예정이다.
증권가에서는 삼성전자 노사 협상 결렬과 그에 따른 총파업 우려가 주가에 선반영됐다는 분석이 나왔다. 김동원 KB증권 리서치본부장은 이날 “파업 및 성과급 산정을 둘러싼 불확실성이 반영되면서 최근 한 달간 삼성전자 주가 상승률은 경쟁사 대비 절반 수준에 그쳤다”며 목표주가 45만원과 투자의견 ‘매수’를 유지했다.

이전글진보당 “3당으로 도약”…정의·녹색·노동당 “새 출발 교두보” 26.05.26
다음글미국, 그린란드 영사관 확장 이전···“미국은 돌아가라” 반미 시위 열려 26.05.26

댓글목록

등록된 댓글이 없습니다.

안양음주운전변호사 [수피의 헬스 가이드]짧게, 그러나 강렬하게…‘운동 스낵’이 뜬다 > 갤러리

인기검색어

갤러리