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네이버 사이트 상위노출 입맛만 좋아지는 걷기 운동? 효율 높이려면 ‘메타볼릭 워킹’

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작성자 행복한 댓글 0건 조회 4회 작성일 26-05-26 12:46

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네이버 사이트 상위노출 “걷기 운동은 살이 안 빠지고 밥만 더 먹게 된다”는 인식이 있지만, 전문가들은 걷기도 방법에 따라 충분한 운동 효과를 낼 수 있다고 조언한다. 핵심은 단순 산책이 아니라 ‘강도’와 ‘속도’, 그리고 ‘변화’를 주는 데 있다.
최근 해외에서는 ‘메타볼릭 워킹’ 같은 고강도 걷기 방식도 주목받고 있다. 영국 피트니스 전문가 고크 예소드하란은 영국 라이프스타일 매체 우먼&홈을 통해 “40대 이상 여성에게는 장거리 달리기보다 대사 기능 개선과 지방 연소에 더 효과적일 수 있다”고 설명했다.
메타볼릭워킹은 말 그대로 신진대사를 적극적으로 자극하도록 설계된 걷기 운동 방식으로 단순히 천천히 오래 걷는 산책형 걷기와 달리, 속도와 강도를 의도적으로 변화시키는 것이 핵심이다. 보통 빠르게 걷기 2~3분, 천천히 회복 걷기 1~2분을 반복한다. 인터벌 트레이닝을 걷기에 적용한 형태에 가깝다. 예를 들면 3분간 숨이 약간 찰 정도로 빠르게 걷고, 2분간 편하게 걷는 것을 20~30분 반복하는 식이다.
이 운동이 주목받는 이유는 일정 속도로만 걷는 것보다 심박 수 변화가 커져 칼로리 소모와 심폐 기능 향상에 도움이 될 수 있기 때문이다. 또한 러닝보다 무릎·발목 충격이 적어 중장년층이나 운동 초보자도 시도하기 쉽다. 빠르게 걷는 구간에서는 엉덩이·허벅지·코어 근육 사용이 늘어나 일반 산책보다 운동 강도가 높아진다. 여기에 일부 전문가들은 식후 메타볼릭 워킹이 혈당 변동 완화와 대사 건강 유지에 긍정적일 수 있다고 전한다. 다만 체중 감량 효과는 식습관과 전체 활동량에 따라 달라진다는 점을 유의해야 한다.
운동 전문가들은 메타볼릭 워킹을 할 때 약간 숨이 차지만 대화는 가능한 정도의 속도를 유지하면서, 팔을 크게 흔들고 오르막이나 계단 활용할 것을 추천한다. 최소 20분 이상 반복하는 것도 필수다.
걷기의 가장 큰 장점은 ‘꾸준히 할 수 있는 운동’이라는 점을 꼽는다. 하루가 다르게 기온이 올라가면서 장시간 야외 활동은 도리어 건강에 마이너스가 될 수 있다. 걷기 운동에도 효율이 필요한 이유다.
마치 잠옷 상의를 그대로 입고 나온 듯한 ‘파자마 셔츠’가 이번 시즌 패션가의 인기 아이템으로 떠오르고 있다. 헐렁한 실루엣과 파이핑 디테일, 부드러운 소재를 앞세운 이 트렌드는 럭셔리 브랜드부터 스트리트 패션까지 빠르게 확산되는 분위기다.
최근 패션계에서는 잠옷과 외출복의 경계를 흐리는 흐름이 강해지고 있다. 특히 실크나 새틴 소재 셔츠에 배색 파이핑을 넣은 디자인, 여유로운 오버사이즈 핏, 스트라이프 패턴 등이 대표적인 특징으로 언급된다.
이번 트렌드의 중심에는 프라다 같은 럭셔리 브랜드들이 있다. 프라다는 최근 컬렉션에서 파자마를 연상시키는 셔츠와 쇼츠, 로브 스타일을 선보이며 “꾸민 듯 안 꾸민 듯한” 무드를 강조했다. 미우미우와 더 로우 등도 부드러운 홈웨어 감성의 스타일링을 잇달아 선보이고 있다.
전문가들은 코로나19 팬데믹 이후 확산된 ‘컴포트 드레싱’ 문화가 여전히 영향을 미치고 있다고 분석한다. 재택근무와 라운지웨어 문화가 일상복 트렌드로 이어지면서 ‘편안하지만 세련돼 보이는 옷’에 대한 수요가 계속되고 있다는 것이다.
패션 플랫폼 Lyst 역시 최근 리포트에서 슬립웨어 감성의 셔츠와 스트라이프 세트업 검색량이 증가했다고 분석했다. SNS에서는 ‘sleepwear as daywear(잠옷의 일상복화)’라는 표현도 자주 등장하고 있다.
하지만 실제 스타일링에서는 지나치게 ‘진짜 잠옷처럼’ 보이지 않게 균형을 맞추는 것이 핵심으로 꼽힌다. 파자마 셔츠에 데님이나 구조적인 팬츠, 가죽 백, 힐 등을 매치하면 세련된 분위기를 연출할 수 있다. 또 단추를 깊게 풀거나 소매를 자연스럽게 걷어 ‘무심한 듯한 스타일링’을 연출하는 방식도 추천된다.
국내에서도 비슷한 흐름이 나타나고 있다. 최근 SPA 브랜드와 디자이너 브랜드에서는 스트라이프 파자마 셔츠와 파이핑 셔츠, 실키 셋업 제품 출시가 늘고 있으며, 여름을 앞두고 휴양지 룩과 ‘원마일웨어’ 스타일로도 활용되는 분위기다.
전문가들은 이번 트렌드가 단순히 잠옷 스타일 유행을 넘어 편안함과 고급스러움을 동시에 추구하는 최근 패션 흐름을 보여준다고 분석한다. 특히 경기 불안과 피로감이 커질수록 몸을 조이지 않는 부드러운 실루엣이 반복적으로 유행하는 경향이 있다는 관점도 흥미롭다.
10년간 코치·KCC 우승 직후 전격 발탁…“소통·믿음의 농구 할 것”형 이흥섭 단장과 현장 독립성 유지하면서도 유기적 파트너십 약속
그는 불과 일주일 전만 해도 프로농구 부산 KCC의 수석코치로서 원주 DB의 심장을 겨누던 ‘적장’의 핵심 참모였다. KCC가 6위 팀 최초의 우승이라는 신화를 쓰며 정상에 오른 바로 다음날, 그의 운명은 요동쳤다. 6강 플레이오프에서 꺾었던 DB에서 감독 제의가 왔다. 친형이 단장으로 있는 팀이었다. 이규섭 DB 신임 감독(49)은 돌풍처럼 휘몰아친 인생의 변화를 마주하고 있다. 10년간의 코치 생활 끝에 처음 지휘봉을 잡고 분주히 새출발에 나선 이 감독을 지난 20일 만났다.
이규섭 감독에게 2025~2026시즌은 지도자 인생의 거대한 전환점이었다. 삼성 시절부터 오랜 기간 ‘농구 명가’의 부활을 위해 호흡을 맞췄던 이상민 감독과 함께 KCC에서 마침내 우승 트로피를 들어 올렸다. 삼성에서 성적 부진으로 ‘실패한 조합’이라는 아픈 평가를 받기도 했던 이들은 올 시즌 초반 부진을 딛고 완벽한 반전 시나리오를 쓰며 해피엔딩을 맞았다. 이 감독은 “삼성 코치를 그만두고 해설위원을 하면서 농구를 바라보는 시각이 완전히 바뀌었다”고 털어놓았다. 코트 밖에서 객관적인 눈으로 경기를 분석하고, 다양한 감독들의 인터뷰와 전술을 경청한 경험이 올 시즌 이상민 감독의 리더십 속에 시너지 효과를 냈다. KCC의 우승 축배가 채 마르기도 전, DB는 그를 감독으로 선임했다. 정규리그 3위에 오르고도 플레이오프에서 6위 KCC에 무릎을 꿇은 DB는 자신들의 약점을 파고들어 무너뜨린 이 감독이야말로 팀 체질을 개선할 적임자라고 판단한 것이다.
그렇게 DB 감독이 된 그는 자유계약선수(FA) 및 외국인 선수 수급, 코치 선임, 선수단 파악 등으로 분주히 보내고 있다. 이 감독이 구상하는 ‘뉴 DB’의 핵심 키워드는 ‘소통’과 ‘믿음’, 그리고 ‘젊은 피의 성장’이다. 이 감독은 “이선 알바노와 강상재라는 리그 최고의 중심축이 건재한 것은 큰 축복”이라며 “여기에 이유진, 김보배, 그리고 박인웅 등 젊은 포워드진이 반드시 한 단계 더 성장해야만 한다. 이 선수들에게 더 많은 출전 시간과 명확한 역할을 부여해 DB의 선수층을 단단하게 다지겠다”고 구체적인 청사진을 밝혔다. 그러면서 “선수가 감독을 믿고 코트에서 모든 걸 쏟게 만드는 게 중요하다. 전술은 그다음”이라며 소통과 믿음으로 팀을 하나로 묶어내겠다고 했다.
이 감독 선임이 농구계를 강타한 큰 이유는 5년 터울의 형인 이흥섭 DB 단장과의 만남도 있다. 1997년 KBL 출범 이후 형제가 한 클럽의 사령탑과 프런트 수장으로 뭉친 것은 이번이 처음이다. 이 감독은 형과 같은 팀에서 뛰게 되는 걸 “상상도 못했던 일”이라고 했다. 그동안 서로 다른 팀 소속이었던 두 형제는 농구 얘기는 조심스러워 피했다. 그는 웃으며 “최근 3일 동안 업무 파악 때문에 형과 한 대화가 지난 5년보다 많다”고 했다. 그러면서 “호칭도 이젠 형이 아니라 단장님이라고 한다”며 “형은 공과 사가 누구보다 확실한 사람이다. 현장의 독립성을 유지하면서도 프런트와 가장 유기적으로 소통하는 모범적인 파트너십을 보여주겠다”고 강조했다.
이흥섭 단장은 휴대전화에 간직한 사진 한 장을 보여줬다. 3년 전 동생이 해설위원으로 활동할 때 원주 종합체육관 한복판에서 자신과 이선 알바노와 함께 다정하게 찍은 사진이었다. 당시에는 해설위원, 구단 사무국장, 외국인 선수라는 서로 다른 신분으로 셔터 속에 담겼다. 3년의 세월이 흐른 지금 세 사람은 각각 DB의 수장(감독)과 운영 책임자(단장), 그리고 코트의 야전사령관(에이스)으로 뭉치게 됐다. 알바노는 바로 전날 재계약을 확정한 뒤 이 감독에게 메시지를 보내 “감독 부임을 축하드리며 열심히 해보겠다”고 각오를 드러냈다.
이규섭 감독은 “DB에서 준 소중한 감독이라는 자리다. 선수(삼성)로 코치로 우승을 해봤으니 감독으로서도 최종 목표는 우승”이라며 “원주 팬들의 뜨거운 농구 열기를 누구보다 잘 알고 있다. 위기가 오더라도 쉽게 흔들리지 않는 단단한 팀을 만들어 보겠다”고 다짐했다.

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