팔팔정구입 “아이스커피 마시면 더 목마르다?” 여름철 수분 보충에 도움 되는 커피 마시는 법
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작성자 행복한 댓글 0건 조회 0회 작성일 26-07-27 06:31본문
팔팔정구입 한여름에는 얼음이 가득 든 아이스 아메리카노 한 잔이 더없이 반갑다. 하지만 “커피는 이뇨작용 때문에 물 대신 마시면 안 된다”, “아이스커피를 마시면 오히려 탈수가 온다”는 이야기도 심심찮게 들린다. 정말 아이스커피는 몸속 수분을 빼앗을까?
전문가들의 대답은 “적당히 마신다면 그렇지 않다”이다. 오히려 대부분의 아이스커피는 수분 섭취에도 어느 정도 도움이 된다. 다만 마시는 양과 방법이 중요하다. 베리웰헬스의 전문가 인터뷰와 영양학 정보를 바탕으로 정리했다.
아이스커피도 수분 공급에 도움이 된다
커피의 대부분은 물이다. 카페인에는 소변 배출을 약간 늘리는 작용이 있지만, 평소 커피를 마시는 사람이라면 그 효과는 생각보다 크지 않다. 일반적인 아이스커피 한 잔이 몸에서 빠져나가는 수분보다 더 많은 수분을 공급하기 때문에 탈수를 일으키는 음료로 보기는 어렵다. 실제로 여러 연구에서는 적당량의 커피는 물과 비슷하게 일상적인 수분 섭취에 기여할 수 있는 것으로 보고되고 있다.
건강한 성인의 경우 하루 카페인 400mg 이하는 대부분 안전한 수준으로 여겨진다. 이를 아이스 아메리카노로 환산하면 대략 톨사이즈(약 355㎖) 기준 2~3잔, 벤티처럼 큰 사이즈는 1~2잔 정도다. 에스프레소 샷이 추가된 음료는 카페인 함량을 확인하는 것이 좋다. 개인차가 있기 때문에 커피를 마신 뒤 심장이 두근거리거나 잠이 오지 않는다면 양을 줄이는 것이 좋다.
수분 공급에 유리하게 커피를 마시는 5가지 방법
가장 쉬운 방법은 커피를 물과 마시는 것이다. 커피 한 잔을 마실 때 물 한 컵(200~250㎖)을 함께 마시면 수분 보충에도 도움이 되고 입안의 건조함도 줄일 수 있다. 카페에서 물을 함께 제공하는 이유도 이런 습관과 무관하지 않다.
갈증이 심한 상태라면 커피보다 먼저 물을 마시는 것이 좋다. 운동을 했거나 땀을 많이 흘린 뒤에는 몸이 필요한 것은 카페인이 아니라 수분이다. 물을 먼저 충분히 마신 뒤 커피를 즐기는 편이 부담이 적다.
수분 보충을 생각한다면 당이 적은 음료가 유리하다. 휘핑크림과 시럽이 많이 들어간 커피는 열량과 당류가 높아 갈증을 더 느끼게 할 수도 있다.
너무 진한 커피는 줄이는 것이 좋다. 에스프레소 샷을 여러 번 추가하거나 고카페인 커피를 계속 마시면 카페인 섭취량이 빠르게 늘어난다. 특히 카페인에 민감한 사람은 화장실을 더 자주 가거나 두근거림을 느낄 수 있으므로 진하기를 조절하는 것이 좋다.
카페인은 수분보다 수면에 더 큰 영향을 줄 수 있다. 늦은 오후나 저녁에 커피를 많이 마시면 잠을 설치고, 다음 날 피로감 때문에 더 많은 카페인을 찾는 악순환이 생길 수 있다.
커피보다는 전해질 음료가 좋은 경우
한여름 목이 탈 때는 시원한 아이스 아메리카노 생각이 간절하겠지만, 다음과 같은 경우에는 커피보다 물이나 전해질 음료를 우선하는 것이 좋다. 폭염 속에서 장시간 야외활동을 한 경우, 격렬한 운동으로 땀을 많이 흘린 경우, 설사나 구토로 수분을 많이 잃은 경우, 노인이나 탈수 위험이 큰 사람 등이다. 이 경우에는 커피만으로 수분을 보충하려고 하기보다 충분한 물과 전해질을 함께 섭취하는 것이 권장된다.
또한 소변 색이 진한 노란색이거나 입이 마를 때, 어지러움을 느끼거나 두통이 있을 때, 피곤함이 할 때는 갈증을 느끼기 전에 조금씩 물을 마시는 습관이 가장 좋은 건강 관리법이다.
미국과 캐나다를 잇는 신규 국제교량의 개통 기념행사가 트럼프 행정부의 대 캐나다 관세 정책 여파로 결국 취소됐다.
22일(현지시간) AP통신과 영국 가디언 등에 따르면 캐나다 온타리오주 윈저와 미국 미시간주 디트로이트를 연결하는 ‘고디 하우 국제대교’ 개통식이 취소됐다. 당초 양국 정부 관계자들은 24일 교량 중앙에서 만나 공동 개통 행사를 열 예정이었다.
이 행사는 한 차례 연기된 데 이어 최근 양국 간 관세 갈등이 격화되면서 결국 무산됐다.
캐나다 인프라부의 제나 가사베 대변인은 “미국의 관세 위협이 이어지는 상황에서 양국이 함께 개통식을 개최하는 것은 적절하지 않다고 판단했다”고 밝혔다.
캐나다는 예정대로 24일 자체 기념행사를 열 계획이다. 미국 측이 별도 행사를 개최할지는 아직 알려지지 않았다. 양국 관계자들은 개통 자체는 오는 27일 예정대로 이뤄질 것으로 기대하고 있지만, 최종 일정은 아직 확정되지 않았다.
양국 갈등은 도널드 트럼프 미국 대통령이 이번 주 캐나다산 제품 대부분에 50% 관세를 부과하겠다고 발표하면서 한층 커졌다. 트럼프 대통령은 캐나다가 미국산 자동차와 주류 등을 차별하고 있다고 주장하며 30일 뒤부터 관세를 적용하겠다고 밝혔다.
고디 하우 국제대교는 길이 2.4㎞로, 약 44억달러(약 6조5000억원)가 투입된 대형 인프라 사업이다. 캐나다가 건설비를 부담하는 대신 향후 통행료를 통해 비용을 회수하는 방식으로 추진됐다.
교량 이름은 캐나다 출신의 북미아이스하키리그(NHL) 전설 고디 하우에서 따왔다. 양국 화합의 상징이자 북미 교역의 핵심 물류 통로로 기대를 모아왔다.
그러나 트럼프 대통령은 지난 2월 “교량 지분의 최소 절반은 미국이 소유해야 한다”며 캐나다가 미국의 통상 요구를 받아들이지 않으면 개통을 막을 수 있다고 주장해 논란을 일으켰다.
한편 마크 카니 캐나다 총리는 미국의 관세 방침과 관련해 “자유롭고 공정한 무역의 혜택을 믿는다”며 “트럼프 행정부와 협상할 준비가 돼 있다”고 밝혔다. 더그 포드 온타리오 주지사는 “미국이 관세를 부과하면 캐나다도 관세로 맞대응해야 한다”고 말했다.
전문가들의 대답은 “적당히 마신다면 그렇지 않다”이다. 오히려 대부분의 아이스커피는 수분 섭취에도 어느 정도 도움이 된다. 다만 마시는 양과 방법이 중요하다. 베리웰헬스의 전문가 인터뷰와 영양학 정보를 바탕으로 정리했다.
아이스커피도 수분 공급에 도움이 된다
커피의 대부분은 물이다. 카페인에는 소변 배출을 약간 늘리는 작용이 있지만, 평소 커피를 마시는 사람이라면 그 효과는 생각보다 크지 않다. 일반적인 아이스커피 한 잔이 몸에서 빠져나가는 수분보다 더 많은 수분을 공급하기 때문에 탈수를 일으키는 음료로 보기는 어렵다. 실제로 여러 연구에서는 적당량의 커피는 물과 비슷하게 일상적인 수분 섭취에 기여할 수 있는 것으로 보고되고 있다.
건강한 성인의 경우 하루 카페인 400mg 이하는 대부분 안전한 수준으로 여겨진다. 이를 아이스 아메리카노로 환산하면 대략 톨사이즈(약 355㎖) 기준 2~3잔, 벤티처럼 큰 사이즈는 1~2잔 정도다. 에스프레소 샷이 추가된 음료는 카페인 함량을 확인하는 것이 좋다. 개인차가 있기 때문에 커피를 마신 뒤 심장이 두근거리거나 잠이 오지 않는다면 양을 줄이는 것이 좋다.
수분 공급에 유리하게 커피를 마시는 5가지 방법
가장 쉬운 방법은 커피를 물과 마시는 것이다. 커피 한 잔을 마실 때 물 한 컵(200~250㎖)을 함께 마시면 수분 보충에도 도움이 되고 입안의 건조함도 줄일 수 있다. 카페에서 물을 함께 제공하는 이유도 이런 습관과 무관하지 않다.
갈증이 심한 상태라면 커피보다 먼저 물을 마시는 것이 좋다. 운동을 했거나 땀을 많이 흘린 뒤에는 몸이 필요한 것은 카페인이 아니라 수분이다. 물을 먼저 충분히 마신 뒤 커피를 즐기는 편이 부담이 적다.
수분 보충을 생각한다면 당이 적은 음료가 유리하다. 휘핑크림과 시럽이 많이 들어간 커피는 열량과 당류가 높아 갈증을 더 느끼게 할 수도 있다.
너무 진한 커피는 줄이는 것이 좋다. 에스프레소 샷을 여러 번 추가하거나 고카페인 커피를 계속 마시면 카페인 섭취량이 빠르게 늘어난다. 특히 카페인에 민감한 사람은 화장실을 더 자주 가거나 두근거림을 느낄 수 있으므로 진하기를 조절하는 것이 좋다.
카페인은 수분보다 수면에 더 큰 영향을 줄 수 있다. 늦은 오후나 저녁에 커피를 많이 마시면 잠을 설치고, 다음 날 피로감 때문에 더 많은 카페인을 찾는 악순환이 생길 수 있다.
커피보다는 전해질 음료가 좋은 경우
한여름 목이 탈 때는 시원한 아이스 아메리카노 생각이 간절하겠지만, 다음과 같은 경우에는 커피보다 물이나 전해질 음료를 우선하는 것이 좋다. 폭염 속에서 장시간 야외활동을 한 경우, 격렬한 운동으로 땀을 많이 흘린 경우, 설사나 구토로 수분을 많이 잃은 경우, 노인이나 탈수 위험이 큰 사람 등이다. 이 경우에는 커피만으로 수분을 보충하려고 하기보다 충분한 물과 전해질을 함께 섭취하는 것이 권장된다.
또한 소변 색이 진한 노란색이거나 입이 마를 때, 어지러움을 느끼거나 두통이 있을 때, 피곤함이 할 때는 갈증을 느끼기 전에 조금씩 물을 마시는 습관이 가장 좋은 건강 관리법이다.
미국과 캐나다를 잇는 신규 국제교량의 개통 기념행사가 트럼프 행정부의 대 캐나다 관세 정책 여파로 결국 취소됐다.
22일(현지시간) AP통신과 영국 가디언 등에 따르면 캐나다 온타리오주 윈저와 미국 미시간주 디트로이트를 연결하는 ‘고디 하우 국제대교’ 개통식이 취소됐다. 당초 양국 정부 관계자들은 24일 교량 중앙에서 만나 공동 개통 행사를 열 예정이었다.
이 행사는 한 차례 연기된 데 이어 최근 양국 간 관세 갈등이 격화되면서 결국 무산됐다.
캐나다 인프라부의 제나 가사베 대변인은 “미국의 관세 위협이 이어지는 상황에서 양국이 함께 개통식을 개최하는 것은 적절하지 않다고 판단했다”고 밝혔다.
캐나다는 예정대로 24일 자체 기념행사를 열 계획이다. 미국 측이 별도 행사를 개최할지는 아직 알려지지 않았다. 양국 관계자들은 개통 자체는 오는 27일 예정대로 이뤄질 것으로 기대하고 있지만, 최종 일정은 아직 확정되지 않았다.
양국 갈등은 도널드 트럼프 미국 대통령이 이번 주 캐나다산 제품 대부분에 50% 관세를 부과하겠다고 발표하면서 한층 커졌다. 트럼프 대통령은 캐나다가 미국산 자동차와 주류 등을 차별하고 있다고 주장하며 30일 뒤부터 관세를 적용하겠다고 밝혔다.
고디 하우 국제대교는 길이 2.4㎞로, 약 44억달러(약 6조5000억원)가 투입된 대형 인프라 사업이다. 캐나다가 건설비를 부담하는 대신 향후 통행료를 통해 비용을 회수하는 방식으로 추진됐다.
교량 이름은 캐나다 출신의 북미아이스하키리그(NHL) 전설 고디 하우에서 따왔다. 양국 화합의 상징이자 북미 교역의 핵심 물류 통로로 기대를 모아왔다.
그러나 트럼프 대통령은 지난 2월 “교량 지분의 최소 절반은 미국이 소유해야 한다”며 캐나다가 미국의 통상 요구를 받아들이지 않으면 개통을 막을 수 있다고 주장해 논란을 일으켰다.
한편 마크 카니 캐나다 총리는 미국의 관세 방침과 관련해 “자유롭고 공정한 무역의 혜택을 믿는다”며 “트럼프 행정부와 협상할 준비가 돼 있다”고 밝혔다. 더그 포드 온타리오 주지사는 “미국이 관세를 부과하면 캐나다도 관세로 맞대응해야 한다”고 말했다.
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